Кансерваваны тунец - папулярны камора, вядомы сваім зручнасцю і універсальнасцю. Але многія задаюцца пытаннем: ці здаровы кансерваваны тунец? Адказ - гэта гучны так, з некаторымі важнымі меркаваннямі.
Перш за ўсё, кансерваваны тунец - выдатная крыніца бялку. Адзіная порцыя можа забяспечыць каля 20 грамаў бялку, што робіць яго выдатным варыянтам для тых, хто хоча павялічыць спажыванне бялку, не спажываючы празмерныя калорыі. Гэта робіць яго асабліва прывабным для спартсменаў, занятых спецыялістаў і тых, хто шукае варыянт хуткага харчавання.
У дадатак да бялку, кансерваваны тунец багаты неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Ён змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія вядомыя сваімі карысцю для здароўя сэрца. Амега-3 могуць дапамагчы паменшыць запаленне, знізіць артэрыяльны ціск і палепшыць агульнае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Акрамя таго, кансерваваны тунец з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў і мінералаў, у тым ліку вітаміна D, селену і вітамінаў В, якія гуляюць жыццёва важныя ролі ў падтрыманні агульнага здароўя.
Аднак ёсць некаторыя меркаванні пра здароўе. Кансерваваны тунец можа ўтрымліваць ртуць, цяжкі метал, які можа нанесці шкоду ў вялікай колькасці. Пажадана абмежаваць спажыванне, асабліва для цяжарных жанчын і маленькіх дзяцей. Выбіраючы лёгкі тунец, які, як правіла, мае больш нізкі ўзровень ртуці ў параўнанні з альбакорам або белым тунцам, можа стаць больш бяспечным выбарам.
Выбіраючы кансерваваны тунец, шукайце варыянты, спакаваныя ў ваду, а не алей, каб паменшыць спажыванне калорый. Акрамя таго, разгледзім брэнды, якія надаюць прыярытэты ўстойлівасці і выкарыстоўваюць адказныя рыбалоўныя практыкі.
У заключэнне кансерваваны тунец можа стаць здаровым дадаткам да вашага рацыёну пры спажыванні ў меру. Яго высокае ўтрыманне бялку, неабходныя пажыўныя рэчывы і зручнасць робяць яго каштоўным выбарам ежы, пакуль вы памятаеце пра ўзровень ртуці. Атрымлівайце асалоду ад яго ў салатах, бутэрбродах ці макаронах для пажыўнай ежы, якая хутка і проста рыхтуецца.
Час паведамлення: 08-2024 лістапад